En artículos anteriores ya he dejado
claro mi falta de creencia y total oposición a cualquier tipo de alimentación
que lleve la palabra “Dieta” escrita delante.
A partir de ahí, todo es sencillo si
estás dispuesto:
1.-
No hay que comer poco ni solo unos determinados alimentos, hay que comer de manera inteligente y bien
repartida. CALIDAD Y VARIEDAD.
Así
controlamos los niveles de azúcar e insulina en sangre y proporcionamos al
cuerpo pequeñas dosis de proteínas evitando acumular grasa. SI ACOSTUMBRO AL
CUERPO A PASAR HAMBRE ESTE SE ANTICIPA ACUMULANDO GRASA. Ya es hora de
abandonar el mito de adelgazar dejando de comer, por favor.
2.-
Solo con alimentos no es suficiente para cubrir todas las necesidades, vitaminas y complementos nutricionales no
son una opción, son una necesidad (siempre y cuando sepamos lo que
necesitamos y la calidad del producto esté contrastada).
Aun
haciéndolo perfectísimamente perfecto solo con alimentos no llegamos. Otro mito
que hay que destruir…
3.-
Seguir la proporción básica: 3/2/1
(carbohidratos, proteínas, grasas). NO ELIMINAR TOTALMENTE LAS GRASAS
NUNCA, fabrican muchas hormonas importantes del cuerpo.
Cualquier
dieta que te saque de la proporción aunque te esté haciendo adelgazar te estará
perjudicando por otro lado pudiendo ser peor el remedio que la enfermedad.
4.-
Comer en función de mi siguiente
actividad. Es lógico, si preveo mucho gasto calórico (deporte de media /
alta intensidad) no puedo comer lo mismo que si tengo pensado echarme una
siesta.
Si
me paso el cuerpo “se lo queda”, si no llego mi rendimiento decaerá. Una vez
más hablamos de inteligencia al alimentarse.
5.-
Eliminar comida basura. No creo que
este punto necesite comentarios adicionales.
Un
capricho de vez en cuando no mata a nadie pero de caprichosos está lleno este
mundo así que mucho ojo.
6.-
Agua y fibra, agua y fibra, agua y
fibra….
Agua:
regula tª, ayuda al Sistema Digestivo, lubrica articulaciones, mejora la
producción de energía,…
Fibra:
regula absorción de azúcar, favorece la sensación de saciedad, disminuye riesgo
de enfermedades cardiovasculares y mejora la función intestinal.
¿Más
motivos?
¿Verdad que no parece tan
complicado? En resumen se trata de
alimentarse de manera inteligente dando al cuerpo lo que necesita cuando lo
necesita. Ello acompañado de alguna actividad física (de intensidad media /
moderada) conseguirá mejorar nuestra calidad de vida sin grandes esfuerzos ni
sacrificios. NO SE TRATA DE SUFRIR Y
LLORAR, SE PUEDEN CONSEGUIR LOS OBJETIVOS DISFRUTANDO SI SABEMOS COMO HACERLO Y
CREEMOS EN ELLO.
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